Lantionpohjan lihasten hallinta tekee niin naisille kuin miehillekin seksistä nautinnollisempaa. Niillä onkin suuri merkitys seksuaaliterveydelle. Lantionpohjan lihasten treenaaminen voi voimistaa orgasmeja – myös miehillä. Tästä syystä myös miesten kannattaa treenata lantionpohjan lihaksisto kuntoon, sillä sen lisäksi, että lantionpohjan jumppa estää virtsankarkailua, niin se myös parantaa erektiota, ehkäisee ennenaikaista siemensyöksyä, voimistaa orgasmeja ja tekee niistä nautinnollisempia.
Lantionpohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia ja niiden muodostamaa lantionpohjaa kuvataan usein alavartalon joustavaksi trampoliiniksi, jonka tehtävänä on kannatella lantion elimiä. Anatomisesti miehen ja naisen lantionpohjan lihaksistossa ei ole eroa. Toimiva lantionpohja on vahva mutta rento. Hyvin toimivat lantionpohjan lihakset lisäävät seksuaalisen mielihyvän kokemista, koska hyvässä kunnossa oleva lantionpohja lisää intiimialueiden verenkiertoa ja tuntoherkkyyttä. Sen lisäksi, että lantionpohja voi olla heikossa kunnossa, voi se olla myös liian kireä. Tämä ongelma on tyypillistä yleensä nuorilla miehillä. Tähän auttaa lihasten rentouttamisen harjoittelu ja oman lantionpohjan tunnistaminen. Myös palleahengitys voi olla avuksi. Tutkimme puolestasi, mitä seksuaaliterveysvaikutuksia lantionpohjan lihaksiston jumppa voi sinulle tuoda.
Lantionpohjan lihakset miehillä
Naisilla lantionpohjan lihaksiston treenaaminen on monelle jo tuttua, mutta miehille asia voi olla vieras jo itsessään. Miesten lantionpohja on lähtökohtaisesti rakenteeltaan vahvempi kuin naisilla, mutta tämä ei tarkoita sitä, etteikö sitäkin pitäisi muistaa treenata. Kun lantionpohjan lihakset ovat toimivat ja vahvat ovat erektio ja orgasmi voimakkaampia, erityisesti jos erektio-ongelmat johtuvat heikosta verenkierrosta. Tämän lisäksi lantionpohjan jumppa auttaa miehillä estämään liian ennenaikaista siemensyöksyä. Hyvässä kunnossa olevat lantionpohjan lihakset voivat ehkäistä myös selkäkipuja. Omia lantionpohjan lihaksiaan voi etsiä esimerkiksi virtsatessa: onnistutko katkaisemaan virtsasuihkun?
Miehellä eturauhaseen kohdistuneet toimenpiteet vaikuttavat lantionpohjan lihasten toimintaan ja altistavat siten virtsankarkailulle, sillä eturauhanen on yksi alalantion tukimekanismeista. Jos eturauhanen poistetaan, on miehen lantionpohjan lihaksiston taso samaa luokkaa kuin naisilla. Myös ylipaino voi olla taakka lantionpohjalle.
Aihetta on tutkittu vähän, mutta kirjallisuuskatsauksissa on todettu, että lantionpohjan lihaksiston jumppaaminen parantaa verenkiertoa sukuelimien alueella ja siten vaikuttaa seksuaaliseen nautintoon, erektioon, ennenaikaiseen ejakulaatioon ja orgasmin voimakkuuteen.
Lantionpohjan lihakset naisilla
Naiset tuntevat lantionpohjan lihaksiston merkityksen erityisesti urheilupiireistä, virtsankarkailun hoidossa ja synnyttäneiden naisten keskustelupalstoilta. Vierasta voi kuitenkin olla niiden valtavan suuri merkitys orgasmin voimakkuudessa tai ylipäätään orgasmin saavuttamisessa. Koska orgasmi on keskeinen osa seksuaalisen mielihyvän kokemista, kannattaa lantionpohjan lihakset treenata kuntoon nautinnon varmistamiseksi. Kaupan päälle ne myös vähentävät mahdollista virtsankarkailua ja parantavat ryhtiä. Naiset voivat testata omaa lantionpohjan lihaksistoaan samalla virtsaustestillä kuin miehetkin: kokeile pystytkö pysäyttämään virtsaamisen kesken virtsasuihkun. Jos pystyt, olet löytänyt oikeat lihakset!
Sen lisäksi, että hyvässä kunnossa oleva lantionpohja voimistaa ja auttaa saavuttamaan orgasmeja, tiukentaa lantionpohjan lihasten jumppa myös emätintä. Tämä kannattaa pitää mielessä, jos haluaa treenata alapäätään tiukemmaksi. Muutoksia lantionpohjan lihaksistoon ja emättimen löystymistä voivat naisilla aiheuttaa esimerkiksi synnytykset tai vaihdevuosien aiheuttama estrogeenin väheneminen. Myös esimerkiksi orgasmivaikeudet tai kipu yhdynnän aikana voi olla merkki heikosta lantionpohjasta. Naisten kannattaa kiinnittää lantionpohjan lihasten kuntoon erityistä huomiota myös siksi, että heikko lantionpohja altistaa ikävälle kohdun laskeumalle.
Naisille lantionpohjan treenien avuksi on kehitetty valtava määrä erilaisia apuvälineitä, joista tunnetuimmat lienevät geishakuulat ja erilaiset biopalaute-välineet. Myös TENS-laite vagina-anturilla löytyy markkinoilta.
